根据月经调整饮食 为好孕做准备

　　不少夫妻都想赶在马年招来好孕，但肚皮却苦无动静。邓瑞鸿中医师及程涵宇营养师皆认为，虽然受孕机率无法靠人为控制，但透过调理身体，从日常饮食、生活逐步改变，建立好体质才是好孕的基础！综合两位专家的意见，为想孕的妈咪整理出一套饮食建议菜单，良好作息与均衡饮食、补充足够蛋白质，为好孕做好准备。

　　月经来1~5天：让经血顺利排出

　　中医师认为月经期间要让子宫好好的将经血排出，进行完整的代谢循环。月经期间务必要避免吃冰冷食物，因为子宫最怕寒冷，生冷食物进入体内，会影响经血下行的流畅度，易导致血瘀于子宫内，诱发肌瘤等病症。经期间可酌量以姜类食物入菜，促进血循外也能达到暖身目的。程涵宇则建议可多吃糙米、全谷类、麦片等富含B6食物，可促进经期代谢。

　　月经6-15天：雌激素分泌高峰

　　经期过后，体内雌激素分泌会达相对高峰。中医师提醒此时新陈代谢较快，是减重与养卵的黄金期。雌激素能促进滤泡成熟，有助排出漂亮卵子，提高受孕机率。建议要针对肾阴调理，着重补肾通络，可以龟鹿二仙胶加入部分养阴的药材，如熟地、山萸肉、茯苓、当归…等药材，煎药及炖汤饮用皆可。

　　饮食上，程涵宇建议除了多补充富含天然雌激素的食物，如：黄豆、山药、青木瓜外，也要补充铁质及维生素C。女性生理期会大量流失铁质，贫血严重易使红血球供氧不足，导致受孕机率下降，铁质补充可选择鹅肉、鸭肉、黑芝麻、红豆；而维生素C能促进铁质吸收，可吃香吉士、奇异果、圣女西红柿、绿豆芽。

　　月经16~28天：黄体素达高峰

　　过了排卵期，黄体素会开始增加，能维持子宫内膜稳定增厚，有助受精卵安稳着床。中医师提醒，此时女性情绪会较为急躁、紧张，建议要放松心情，气滞血瘀会影响经络疏泄，导致气血液无法下行到子宫，除了多运动，可吃加味逍遥散等疏肝药材。

　　饮食也要跟进调理，程涵宇提醒可用饮食平衡黄体素，适度摄取菠菜、甘蓝菜、蛤蛎、香吉士等食物外，也要补充维生素C、维生素Ｅ（如：坚果类、小麦胚芽）、精胺酸（可间接帮助合成黄体素，如：鸡肉、滴鸡精）、β-胡萝卜素（如胡萝卜、木瓜）。

　　想要招来好孕，许多人会从补身、打理好体质着手，尤其又以喝鸡汤为大众普遍的习惯。程涵宇提醒，虽然鸡汤是好的补身料理，也是优质蛋白质来源，然而一般家庭炖煮鸡汤较为油腻、钠含量也常超标，反而会增加身体负担。程涵宇建议可以滴鸡精取代鸡汤，其好处在于去油步骤细腻，不用担心钠含量及热量过超标的问题，且滴鸡精中的营养价值完整，尤其富含细小胺基酸分子，相较一般加水熬煮的鸡汤，更容易被人体吸收，可迅速补充流失能量。最后还是提醒大家，想要成功受孕，还是要放松心情、调整规律作息，并做到多元化均衡饮食来调节内分泌，才能让身体在最佳状态下欢迎小生命的到来！